出院后的方白，恢復了以前雷打不動的煉體，并且大大增加了難度。
方白的實力，已經到了又一個瓶頸期，如果還按照以前制定的計劃修煉，就難以打破桎梏，取得好的效果。
煉體有多種方式，方白不再限制于簡單的奔跑和登山，而是把目標轉到了城外的碧河。
碧河位于中州市城西的山區，曲折蜿蜒，因兩岸青山倒映入水，水色呈現碧綠，因此被稱為碧河。
碧河靠近中州城區的這一段，水流較為平緩，水面也比較寬闊，但進入遠處的山區后，就因為地勢的變化而狹窄湍急起來，站在遠離河岸的地方，就能聽到河水奔騰咆哮、拍擊河岸的聲音。
出院后的第二天清晨，方白就來到了碧河邊，把外面的衣服脫去，藏在一片雜草叢中，只穿著一個小褲衩，縱身跳入河中。
初夏時節的天氣，中午很熱，早晚很涼，清晨的河水也是如此。
方白的皮膚被河水一激，頓時起了一層雞皮疙瘩，他展開雙臂，逆水而行，緩緩向前游出十幾米遠，這才適應了河水的溫度。
短暫的熱身之后，方白深吸了口氣，開始奮力游動。
方白下水的地方水流不急，游動時不怎么吃力，但游出數里后，轉過一個山角，河道變的狹窄，水流也陡然加大，每向前游動一米，就要付出數倍于之前的努力。
在水中游泳，比在陸地上跑步要困難的多，尤其是逆水而行，難度就更大了。
方白游出五里左右，就已經筋酸力疲，每向前游動兩米，會被湍急的河水沖擊的后退一米。
雖然很累，但方白卻喜歡極了這種感覺，對他來說，煉體只有到了精疲力盡的地步，才會收到最佳的效果。
方白迎著水流，揮舞雙臂，暢快淋漓的大聲吼叫著，如一條逆水而上的游魚，與水流進行著搏斗，其樂無窮。
方白有龜息功在身，可以長時間閉氣，所以根本不用擔心會溺水。
每當體力耗盡，方白就會展開四肢，仰面朝天，隨波逐流，等力氣恢復的差不多了，再繼續逆水而上……
如此反復幾次，直到估算著家里快要吃早飯時，方白才會滿足的爬上岸去，穿上外衣回家。
接連幾天，方白風雨無阻，哪怕刮著狂風，下著暴雨，他都會準時出現在碧河邊，游到精疲力盡才會回家。
逆流向上的時候，方白會不停運轉“龍虎獅象功”，他可以明顯感覺到隨著時間的推移，自己氣海內的真元也在一天天發生著變化。
當方白能一口氣逆流游出十里時，他再次加大了煉體的難度。
他選擇在水流最大、河水最深的地方，抱上一塊石頭，一步步走入水底。
水底崎嶇不平，方白抱著石頭，沿著河床閉氣行走。
河水的沖擊力和壓力，讓方白幾乎寸步難行。
就是在這種情況下，方白咬著牙齒，奮起全力，一步一步向前挪動。