啪啪！！！
可以聽到骨骼發出的聲響，這是不怎么進行身體鍛煉的情況。
“啪啪啪！”
再次將手臂骨骼、肌肉也進行了拉伸，讓身體變得激情澎湃起來。
“OK，現在進行二十秒鐘高抬腿，注意要挺胸收腹抬頭，將你的腿盡量抬到最高，看我......”云浩在一旁做了示范，胡列娜也就跟著他的節拍開始彈跳起來。
“沒錯就是這樣，把你的胸挺起來，這樣才能鍛煉出彈性嘛！”云浩用手在胡列娜的背上推了推，臉上洋溢著滿意的微笑。
進行了高抬腿后，接下來就是俯臥登山跳，依然是二十秒。
胡列娜那柔軟而苗條的身軀趴在地上，雙手垂直于雙肩平衡支撐，雙腳在云浩的指令下開始加速奔跑。
“誒很好，把你的翹臀抬起來，雙腿用力，越快越好，來加速，加速！”云浩蹲在一旁，看著胡列娜的動作，大聲喊道。
二十秒也是很快就到了，胡列娜氣喘吁吁地站起來，汗水都已經出來了。
“你對身體的運動調節太少了，體內過積的雜質熱能沒能及時排除體外。”云浩觀察著胡列娜的身體情況，給出了自己的判斷。
“云浩...我...我的身體素質真的很差嗎？”胡列娜用手擦了擦汗水，帶著一絲嬌喘地問道。
“女孩子的先天體質本就弱，所以才更要多鍛煉。”云浩解釋說。
就拿達摩祖師的一句話來說：健美的身材，需要持久不懈的鍛煉！
想要讓自己的身體素質和身材接近完美，那就要不停鍛煉。
女生不需要男生那樣結實而飽滿的肌肉，但卻需要優美的身體曲線。
當一個顏值爆表的女生站直身體，從側面的曲線可以達到“S”型的優美曲線，并且苗條且有質感，那么這就是女神啊！
熱身運動做完，接下來便是真正的體質鍛煉了。
“來，拿著啞鈴！”云浩提示道。
“嗯！”胡列娜點點頭，快速將之前用的啞鈴拿在手上。
“站直身體，與地面保持垂直，然后右腳邁出與肩同寬的距離，上半身依然保持垂直，下本身呈弓步，雙手自然下垂......”
這是啞鈴弓步訓練，主要是針對臀部和腿型的塑造。
通過剛才的熱身，云浩發現胡列娜的臀部太平淡了，根本沒有質感和彈力曲線感。
先將身體的基礎曲線建立好，才好進入接下來的專項鍛煉。
“云浩，是這樣嗎？”胡列娜按照云浩所說的那樣走了幾步，身體蠻有感覺的。
“嗯，不要刻意去用力，脖子不要前傾，和身體保持平衡……”
這種弓步鍛煉法最忌諱以力推力了，一定要自然放松狀態，和平時走路一樣。
本身也不是針對肌肉的鍛煉，而是曲線，所以不需要太用力。
“我似乎有感覺了呢……”走了三個來回下來，胡列娜覺得臀部有些隱隱的酸脹感，還真的是具有針對性的。
真沒想到，未來人的鍛煉方式這么有效。
愛了愛了……