等到三人都熱完身以后，又回到器械區。
“今天先練手，肱二頭肌，你們沒什么基礎，先用10公斤、12.5公斤的試試。站姿、坐姿彎舉各3組，然后是正握彎舉3組，這些做完估計你們對發力部位有了一定的感受，再上杠鈴……以后分階段列一個訓練計劃表，每天鍛煉不同的部位，交叉訓練以便肌肉充分得到休息……還有飲食也要跟上……一會結束后要充分拉伸……”
講健身的經驗，大壯估計可以講一天都不帶重復的，上來就巴拉巴拉一堆，聽得王奈杰和白斯兩人有點頭昏腦脹。
10公斤的啞鈴，看著好像也不是那么重，但是對于幾乎沒有鍛煉基礎的兩人來說，其實還是有點壓力的。
剛做一兩組還好，再做下去，就開始感受到什么叫搖搖欲墜了。
“注意姿勢，背要挺直，核心要穩……小臂盡量保持直線，手腕不要傾斜，要感受肱二頭肌的發力……”
大壯就站在兩人背后盯著，不斷幫他們糾正姿勢，解說要點。
這樣的鍛煉堪比那些收費私教一對一指導，甚至更貼心，可以說是非常充分到位。
“哎唷哎唷……手都抬不起來了，休息，休息一下。”
白斯很快就受不了了，任憑大壯怎么說，都自顧自的劃水，偷偷減少次數。
“你這個弱雞，看看老王，比你還瘦，都能堅持。”大壯用極度鄙視的眼神瞥了他一眼，一副別讓人知道你認識我的表情。
王奈杰其實比白斯更吃力，要知道，他這具身體的體質可是驚人的39點，渣到爆炸，簡直是吃奶的力都用上了。
第三組，第四組……幾乎每一組，王奈杰都用力到了極致，汗水順著額頭、眼角涌出，很快就把他的衣服浸濕。
“老王，用不用這么賣命啊？”白斯簡直看傻了。
哪怕他不是很懂健身，也能看出王奈杰幾乎已經到極限了，手臂開始打擺子，還在努力堅持。
兩人做一樣的動作，他看起來比王奈杰還要壯點，只是微微出汗，而王奈杰已經前后背都濕透了。
“牛逼！這才叫擼鐵！”大壯也來勁了，一邊注意用手托著幫忙保護，一邊怒吼著給他鼓勁。“加油！再來一個……再來一個！漂亮！”
“呼！呼！”
訓練了一個多小時，幾個人都很沒形象、東倒西歪地坐著，累得夠嗆。
在王奈杰拼命三郎般的氣勢鼓舞下，就連來看美女的白斯都被帶動。練的努力了不少。
“別坐了，起來拉伸。記住，鍛煉完了一定不能休息，要做好拉伸，有助于促進肌肉恢復、減少酸痛，降低受傷的風險，不能懶！”大壯拍拍巴掌，雖然他做的重量最大，但是畢竟經常鍛煉，第一個恢復過來。
正在努力做拉伸的時候，王奈杰電話響了，接通以后，是一個很好聽的女聲。
“你好，請問是王奈杰嗎？”
“我是，你哪位？
“我是祁安予，卓越傳媒，記得嗎？”