王瑩一邊整理今天所需要的器材，一邊說道：“要堅持每天少食多餐，要是不知道怎么搭配，就去網上多看看，或者我也可以給你一個簡單的食譜，固定的每一餐吃什么，只不過天天重復口味會比較膩！”
周樹早就想有一個簡單的固定的食譜了，天天去菜市場買菜都要問這個能不能買，那個能不能買，非常之煩躁。
“那好啊，你給我一個食譜吧！”
“……”
王瑩耐心地說道：“早餐是最重要的，一杯豆漿，一個肉包，三個雞蛋，其中兩個不吃蛋黃，蛋黃吃多了會導致膽固醇偏高，這就足夠了！”
“正好，我吃雞蛋從來不吃蛋黃！”
周樹覺得早餐沒問題，這些東西基本上天天吃也不會覺得膩。
“午餐和晚餐的話，正常吃就行了，吃飽為止，如果你是吃米飯長大的，就盡量別吃面食，反過來也是一樣，盡量有葷有素！”
“晚上訓練完回去吃一個雞肉三明治，或者你買一點雞胸肉也行，再吃三個蛋白，不要吃蛋黃，喝一杯牛奶！”
“我都記下來了，謝謝教練！”
“那就開始訓練吧！”
兩個人來到固定器材區，各種看不明白的機器令人眼花繚亂，周樹能認出來的只有跑步機，啞鈴之類，因為這類東西不健身的人都知道。
王瑩先是介紹了集中需要用到的機械，分別是器械推胸、蝴蝶機夾胸，器械下拉，器械劃船、器械推肩、腿屈伸和腿彎舉，因為周樹屬于純健身小白，做自由器械很有一定的危險性，所以只推薦的固定器械。
“你現在的情況需要練一天休息一天，也就是一個月要練15天，基礎訓練我給你分為胸、背、肩、臀腿、手臂加腹部5個部分！”
王瑩拿出了器械推胸的旁邊，自己先做了一個示范的動作，然后讓周樹接著來：“我們先做第一個器械，你仔細看我的動作！”
周樹全程注意觀看，發現也不是很難，但是后來自己做的時候，就被指出了各種問題和不足。
完全學會之后，做了四組，每組10次，感覺還挺有力量的。
然后又做了蝴蝶機夾胸，4組，每組10次，也很有充實感。
完成所有的項目之后，時間已經快1個小時，果然是有經驗的教練，時間卡得都是剛剛好的。
而健身房還有半個小時也就要關門了，王瑩看到周樹滿身是汗，覺得挺不錯，不忘夸獎幾句：“今晚你做的不錯，不過你要是有興趣的話，可以買一套健身服！”
“必須要買嗎？”周樹問道。
“隨便你啊，看到其他的學員沒有，有些也都是光著膀子的，不過我看你是有點害羞哦，呵呵呵！”王瑩這是第一次笑，今天一整節課都是嚴肅的撲克臉。
不過她說的的確沒錯，周樹從小到大，都不太習慣光著膀子干活，即便在家里，就他一個人，十分炎熱的夏天，他都不喜歡光著膀子，這是個人習慣的問題。
周樹健身的目的純粹只是為了增重，像某些人那些紅渾身都是肌肉的身材，他就完全沒有興趣，甚至還覺得有點惡心，所以自然也不打算長期健身了，原以為隨便穿什么衣服都行，但是如果不光膀子，穿這種休閑的衣服健身的話好像又不太方便，的確有點影響效果，于是他還是決定回去買一套吧，反正又不會花很多錢。
“我是不太習慣光著膀子，覺得很不自在，回去我在網上買一件吧！”周樹隨后問道：“那我可以回去了嗎？”