時針指向七點的那一刻，牧云笙放下了筷子“我吃完了，麻煩阿姨收拾。”
“好，出門路上注意安全。”
牧云笙蹬蹬蹬跑上樓拿了健身包，又蹬蹬蹬跑下來，他穿上運動鞋，拿了車鑰匙走人。
他家和溫肅檸家在不同的城區，開車過去得將近半個小時。
只不過這一點牧云笙此前從來沒跟溫肅檸說過，他擔心如果說了，少年會覺得路途太遠，不讓他過去。
正值晚高峰末期，路上稍微有點堵，牧云笙緊趕慢趕，終于在7:35到達了健身房。
他走進去一看，在跑步機上發現了溫肅檸的身影。
溫肅檸見牧云笙沒來，大概能猜到是路上耽擱了，他沒有坐在沙發上干等，直接自行開始了熱身。
等到牧云笙去更衣室換好衣服出來，他正好跑完了十分鐘。
少年抬手就要按下停止鍵，牧云笙趕忙道“還能再跑兩分鐘嗎”
溫肅檸看了他一眼，沒有回答，只是收回手繼續跑著，用實際行動表達自己的意思。
雖然半個月才來了健身房七次，可溫肅檸能夠明顯感覺到自己身體的進步，剛開始他跑上十分鐘就氣喘吁吁，肺部生疼，現在能夠多撐上幾分鐘了。
一直跑到十五分鐘，溫肅檸感覺自己再跑就沒力氣繼續鍛煉了，選擇放慢速度停下。
牧云笙攙扶著他從跑步機下來，防止溫肅檸腳一軟突然跌倒。
“走吧，去做熱身。”
過來的這幾天，經常在健身房鍛煉了不少人都眼熟了溫肅檸和牧云笙，實在怪兩人實在太扎眼了，只要見過一面就會留下很深刻的印象。
溫肅檸擦了擦汗，又喝了兩口水，等到心跳和呼吸暫且平復，開始拉伸運動。
他身體的柔韌性非常好，把腰挺直了彎下去手掌能貼緊地面。
“今天練什么”
“來練練腿。”牧云笙道，“不少人都喜歡按著上半身使勁練，但我覺得腰部以下才是最需要鍛煉的，畢竟下半身占人身體重量的60呢，下盤穩了，做更多事情才能更輕松。”
溫肅檸乖乖應了聲好，這些東西他不懂，但好在只需要安心聽牧云笙指揮就行。
相比于其他私教，他可以對牧云笙托付全部信任，直到現在牧云笙也在無償服務，他甚至都沒帶溫肅檸站體脂秤，還悄悄地給溫肅檸說，其實這種通過微電流測量的儀器給出來的結果并不準確，只能作為一個基礎的參考。
訓練的結果如果好，能夠非常明顯地用肉眼看出來，壓根就不需要用儀器進行測量。
特別是現在溫肅檸主要想通過增肌增重，不需要專門去根據體脂率和蛋白質含量進行結節食，壓根就沒什么去測的必要。
“而且吧，只要是你走進健身房，教練或多或少都會說你這里那里有點問題，要不然人家怎么教學生賺錢呢”牧云笙湊在溫肅檸耳邊悄悄地道。
溫肅檸覺得也是。
他現在只需要安安心心地聽牧云笙的話，好好鍛煉就行。
牧云笙拿了個25千克的壺鈴，給溫肅檸演示了高腳杯深蹲的動作要領。
“來吧，看看能不能做上十六個，一定要注意把腰部挺直，腹部收緊。”
金屬壺鈴的體積不大，單純抱著感覺不到多少重量，可經過了先前的訓練，溫肅檸已經不敢小瞧任何重量設施了，光是個075千克的啞鈴舉起來都能把他累得夠嗆。
溫肅檸嘗試著蹲了兩下，還行，他的膝蓋并不像肘關節那樣容易彈響。