也就是說，趙樂志需要減掉將近220斤的重量！
趙樂志上一次決心要減肥的時候，極限體重也才199.2斤！
也就是說，他這次要減掉一個自己！
這看上去是一個不可能完成的任務，不過趙樂志對此信心十足！
他已經制定好了詳細的計劃，準備用一年的時間，達成減肥成功的目標！
一年十二個月，要減掉220斤的體重，也就是說每個月都要減掉將近二十斤。
這對一般人來說，是不太現實的，不過對趙樂志這個體重基數的人來說，并不是不能做到的。
通過運動，以及飲食控制，來達到健康減肥的目標，最佳的減肥速率，是一個星期減掉體重的百分之一（這里指的是公斤數）。
也就是說，以趙樂志現在的體重基數，一個星期減掉2公斤，一個月減掉10公斤，是不會對身體造成太大的影響，形成太多的負擔的。
而且，這具身體已經有十來年沒有進行過運動鍛煉了，曾經的訓練基礎早就拋廢了，等于完全沒有運動基礎。
現在開始運動鍛煉的話，只要能夠堅持下去，減肥效果會非常顯著，體重下降的速率，甚至會超過合理的范圍。
不過，只要搭配好合理的營養補充，以及充足的休息，體重減得快些，也不會有什么問題。
趙樂志給自己設定的每天運動時間，是兩個小時，昨天是第一天，要先給身體適應這個新情況的時間，所以運動量沒有一下子就加得很大。
今天的話，雖然身體酸痛的厲害，但是趙樂志還是決定，在昨天運動量的基礎上，增加個50%。
昨天是沿著小區外圍道路走了兩圈，有兩公里的樣子，今天就要走三公里！
運動量一點點的增加，等一天能走個七八公里的時候，就可以轉移到健身房來，用橢圓機進行鍛煉了。
橢圓機在運動起來之后，會有一定的慣性，可以讓使用者在運動時，省一些力，而且在運動過程中雙腳沒有離開踏板，對膝關節能起到更好的保護效果，尤其適合像趙樂志現在這樣，體重基數比較大的人使用。
當然了，等到減肥有一定的成效之后，橢圓機的運動效果，就將打上一個折扣，到那個時候，就需要更換其他器械，換成跑步機，或者動感單車了。
以趙樂志目前的情況，連橢圓機都不適合使用，因為這具身體沒有運動基礎，四肢的協調性也比較差。
使用橢圓機，還是需要一定的肢體協調性的，要不然動作會做得非常僵硬，并且斷斷續續，起不到太好的訓練效果。