足球訓練的內容是熱身,體能訓練，技術訓練和戰術課程。
體能訓練依據的是四大運動基礎學科，按照身體素質分為力速耐韌敏五項屬性。
一般體能訓練，主要是力量,速度和爆發力訓練的單純動作練習。
身體功能訓練包含了核心訓練,動態平衡,感受控制等,強調運動損傷的預防和可持續發展。
最后的專項體能訓練就是體能教練通過一系列的測試，來評測運動員的當前技術水平，形成報告擺在圖南的辦公桌上。
圖南會根據報告中，球員的訓練結果和身體屬性,動態安排新的功能訓練,專項訓練。
訓練的第一天,圖南并沒有選擇坐在辦公桌前,研究球員們成百上千的錄像帶,而是穿著運動服出現在球場。
為了讓圖南適應頂級聯賽多線作戰的強度,范普拉格早早囑咐球隊內的體能教練斯諾克，為她量身定制一系列的體能加強計劃。
訓練場的管理人員剛給草地灑過水,空氣中還能聞到自然草皮獨有的青草香，帶著一點濕潤氣息。
圖南忍不住側目，在瑞超很多小俱樂部為了節省開支,會把訓練場的草皮換成人工的，比如哈馬比就是這樣。
但這無疑是一種經濟上的無奈妥協,因為除了戰術,球員自身的實力之外，風速，氣候,草皮的濕度都會影響球員發揮。
先說草皮的濕度，賽前為草地澆水，有助于使足球平穩快速滾動，提高比賽節奏，減少球員受傷的可能，但過度澆水會使球員腳底打滑，反過來影響比賽本身。
還有草皮的材質，人工草皮雖然養護成本低，但比天然草皮更硬，摩擦系數也低得多，不容易控制球的滾動。
球員們需要穿密集釘靴，避免全力跑動時被“腳猾”突然襲擊。
天然草皮更柔軟，摩擦系數高，光合作用還能凈化草場空氣。
但同時更容易受到外界環境的影響，平整度也不如人工草皮好，雨雪天氣尤甚，球員需要穿鋼釘靴來保護草皮。
體能教練斯諾克布萊森正在組織球員們進行熱身，先是繞著訓練場慢跑幾圈，再活動關節。
圖南的出現，引起了年輕小伙子們一陣交頭接耳的騷動。
直到看到她在斯諾克的指導下，沿著訓練場周圍開始小跑，球員們幾乎按耐不住內心的沖動。
“嗨，教練，早啊。”
棕發棕眼的荷蘭中場一逼青年范德梅德距離圖南最近，眼睛一亮，跑過去搭訕。
圖南
范德梅德在斯諾克的催促下，磨磨蹭蹭地跑過去，圖南剛想加速沖一把，身后又傳來男孩的聲音。
“嗨，boss，你在散步嗎”
這是笑起來露出一口兔牙的海廷加，他慢悠悠地模仿圖南的小碎步，在她死亡視線的注視下，倉惶而逃。
棕發棕眼的馬克斯維爾很快跑過來，用他的慣用左手跟圖南打著招呼。
“嗨，iss，你看起來跟我們也差不多大，我能叫你別的嗎”
圖南累得上氣不接下氣，勉強回道“你想叫什么”
馬克斯維爾熱情地露出一口巴西大白牙“圖南爾。”
圖南在哈馬比學到的第一個社會技能就是，真正的權威，不是從任何職稱中獲得，而是憑借實力與堅實的人際關系。