到了拳館，吳朝陽終于知道所謂的強度加倍是什么概念。
20分鐘平板支撐，強化腰腹耐力。
30分鐘900個深蹲，強化大腿抗乳酸能力。
40分鐘800個蛙跳，強化大腿和心肺耐力。
25分鐘300個仰臥舉腿，強化腰腹力量。
20分鐘400個拳臥撐，鍛煉忍耐力和意志力。
10組三分鐘極限跳繩練完，吳朝陽直接累到動彈不得。
中午又是半斤牛肉，休息半個小時，高強度間隙跑、杠鈴深蹲、戰繩訓練，清空體能之后休息十五分鐘，進入一項新訓練項目。
翻輪胎，一項既訓練體能、耐力，又磨礪意志的痛苦訓練。
拳館后面有一塊不大的空地，角落處堆放著幾個大小不一的輪胎。
陳夢俠直接給他上了個最大號輪胎，200公斤一個的鏟車大輪胎。
以雙腳為支撐點，大腿前側股四頭肌和后側股二頭肌協同發力，腿部伸直，將力量從下往上傳遞，推動輪胎向上抬起。
在腿部發力的同時，利用腰背力量挺直，帶動上半身向上抬起，把輪胎翻轉起來。
手臂隨著輪胎的翻轉向上提拉，將輪胎翻轉到最高點，死死抓住穩定輪胎的翻轉軌跡，控制其下落速度。
整個過程要背全程挺直，全身每一塊肌肉都要發力。
全身青筋高隆，每一塊肌肉都在顫抖。
陳天星不知道什么時候來到現場，陳夢俠小跑步過去說道：“一個多小時了，我沒喊停，他硬是沒停下來。這小子就是個怪物，一次次刷新我的認知。”
“那是你認知太低。”陳天星雙目盯著場中，吳朝陽全身汗流浹背，提拉輪胎的雙臂和雙腿都在顫抖，臉上表情極度痛苦，但眼里仍是不屈和堅韌。
“再過十分鐘讓他休息，幫他做靜態拉伸和肌肉按摩。”
陳夢俠點了點頭，忍不住問道：“教練，真的一點也不訓練他的技術和經驗嗎？”
陳天星瞥了他一眼，“半個月時間，你能把他的技術和經驗提升到準職業水平嗎？”
“當然不可能，再有天賦也需要足夠時間和實踐積累。”
陳夢俠剛說完就明白了過來，既然短時間內無法補齊短板，那就把他的長板鍛造得更長。放在一般新手身上，這是天馬行空到完全不可能的大膽想法。
但吳朝陽是一般新手嗎？
是，也不是。
再次看向看著場中死撐到現在都沒倒下的吳朝陽，突然覺得未必不可能。
“教練，我打算明天再加大點強度。”
拳館里，梁小刀和屈河仍在進行對抗訓練，隨著比賽日越來越近，拳館所有人都進入了緊張狀態。