“嗯！我會努力記住的！”
這么說著，北部玄駒飛快掏出小本本和筆，刷刷刷寫了一陣后，將本子和筆放在旁邊。
等到她記好筆記，安井真點點頭，吩咐的同時，幫她調整好訓練項目所用的器械。
要訓練的第一項是“繩索夾胸”。
全程坐在器械座椅上，雙腳雙膝分開踩穩地面，保持好身體的穩定。
雙手握好把手，掌心相對，手臂在身體兩側展開，微微彎曲，肘部稍微比肩膀低一些。
雙手、手臂放松，基本不發力，依靠胸肌力量牽動手臂和手，拉動繩索系著的重物。
等到雙手收縮到正前，略微停頓片刻，慢慢釋放肌肉，控制雙手回到起始位置。
這個過程里要感受胸肌的收縮與放松，速度一定要勻速、緩慢。
主要鍛煉的是胸大肌，同時也會稍微鍛煉胸小肌、前鋸肌、三角肌前束、肱二頭肌短頭部分。
和此前練習一樣，整個訓練分為若干組，每組若干次，組與組之間有明確的休息時間。
繩索夾胸訓練結束后，接下來是臥推、硬拉、屈身等動作。
這些練習也都是以上肢為主的力量性訓練，而且鍛煉都是身前、手臂上方的肌肉。
今天練過這部分，等到明天就能跟安井真一開始說的一樣，換為后背與手臂下方的肌肉訓練。
這樣練習過后，肉眼可見的，北部玄駒的小臉上終于出現了疲態。
帶著一臉的汗水和喘息，她盤膝坐在地上，腳跟盡可能往后靠，上身在安井真的摁壓下朝前傾斜著，低低痛呼起來。
“啊痛痛痛……為什么會這么痛啊，訓練員……？”
“因為訓練集中了。”
依照15秒為一組的頻率幫北部玄駒做著“蝴蝶式拉伸”，安井真解釋道：
“以往的訓練里，跑步也好，負重也好，你差不多都能用上全身的肌肉。
“但今天的訓練里，尤其是剛才，你基本上都是若干組肌肉發力，或說承受所有訓練量。
“重量集中的情況下，肌肉當然要更加疲勞。
“好了，起來吧，到墻邊站著。”
下身的放松拉伸完畢后，安井真示意北部玄駒走到墻邊，背朝自己，雙手摁在墻上。
“對，就是這個距離。然后手肘抵在墻上，跟肩膀差不多高，雙手抱在一起，身體前傾……
“我不是讓你翹屁股，屁股不要那么撅。
“腰挎放松，抬頭，手肘慢慢往上邊滑，胸口慢慢貼到墻壁上……你能不能不要叫的這么奇怪……？”
遵照著安井真的指示，北部玄駒面對墻壁慢慢前傾昂頭時，小臉上帶著好像很痛苦、又好像很舒服的神情，嘴里還傳出奇怪的“呃啊呃啊”聲。
被安井真語氣無奈的吐槽時，她忍不住辯解道：
“呃……啊……但、但是，確實感覺很奇怪嘛，訓練員……”
“我知道，但是……算了，你隨便好了。”
原本想要再提醒一句，想了想，安井真放棄了。
他也有過這種訓練經歷，知道強度合格、動作標準的訓練之后，拉伸時會有著各種痛而爽快的感覺。
這其實說明訓練有了效果，否則只會單純的痛，或者沒有任何感覺。
但這會兒聽到北部玄駒發出這種聲音，他還是覺得怪怪的。
帶著奇怪的感覺，他忍不住四下張望片刻，希望沒人注意到這里。
然后一下子就和走向這邊的氣槽、鳴聲雷動對上視線。
從鳴聲雷動臉上的疲憊來看，這名賽馬娘剛剛的訓練強度也不低，這會兒應該也是來到這邊做拉伸放松的。
既然已經看到了，安井真心思轉了片刻，索性打了個招呼。