清晨。
江濱公園。
方誠赤裸上身，雙腿開胯，扎起馬步架勢。
這是昨天從馬建國那學來的站樁功夫，據說是一項打根基的入門功夫。
傳統武術有句諺語，未學拳，先站三年樁。
指的就是練習樁功好處多多，不僅可以拉伸筋骨，還有助于活絡氣血、增長體力。
而在所有樁功中，馬步樁又是最簡單易學，最普通常見的功夫。
當然。
普通不意味著粗淺低下，恰恰說明它效果極好，作用頗多，所以才會受人追捧，廣為流傳。
練習馬步樁除了鍛煉筋骨氣血外，對實戰也有立竿見影的功效。
例如雙方交手過招時，只有腳下生根，架勢穩固，才能把技法完全發揮出來，同時讓別人無法輕易撼動你。
“含胸拔背、虛領頂勁……”
“練到腰馬合一時，便能腳下如生根，發力如霹靂……”
方誠默念口訣，不斷調整姿勢，同時仔細感覺身體狀態的變化。
對于經常練習深蹲的他來說，扎一時半會的馬步并非什么難事。
關鍵是感受馬建國所說的氣血涌動的微妙感覺。
剛練起來時，他還處于比較放松的狀態。
隨著時間慢慢延長，腿腳逐漸開始發脹發熱，生痛生麻。
借助這種體悟痛楚的辦法，方誠才隱約找到一絲氣從腳底、腹部往上涌動的感覺。
深蹲和扎馬步可以說是屬于一動一靜的兩面。
如果按照方誠從圖書館看過《人體運動力學》來說。
扎馬步屬于一種靜力訓練，能夠鍛煉到更深層次，平常運動不容易涉及的小肌群、肌腱、韌帶。
也有利于提高關節穩定性，對各類運動傷病起到預防作用。
此刻，逐漸增亮的光線穿過清晨薄霧，映照在他紅潤的臉龐上時。
可以清楚看到一顆顆凝結的汗珠閃爍晶瑩，微微蒸發成白色水汽。
方誠含胸拔背，腰身下沉，雙腿如同老樹扎根于此。
凝心靜聽中，各處關節依稀有“咯吱咯吱”的細微聲響。
這是腿腳筋骨被撐開的跡象，也是體能將近極限的預兆。
扎馬步看似簡單，實則最為辛苦，最考驗耐性。
想要收獲成效，唯一的法門就是“忍字訣”。
每次堅持時間越長，效果越明顯，同時也是武者鍛煉心性、磨煉意志的一種手段。
東方欲曉，紅霞漸染。
四周人影疏遠，各種景象越來越清晰。
“呼嚕嚕——”
方誠定睛凝神，吐氣開聲。
整個人肩膀身軀微微顫動著，似有若無的聲音隨著呼氣，從他腹腔中發出來。
這是馬建國傳授的呼吸法——“虎豹雷音功”。
在練習內家拳的武術家眼里，這種好像老虎打呼嚕，又像天邊雷鳴的聲音，非同凡響，將之奉為至高武學奧義。
他們認為這種聲音深沉至極，能夠貫穿到全身梢節，是發自丹田，產生內息振動的結果。
故而可以通過這種共振現象來鍛煉筋骨皮膜、五臟六腑，同時也能治愈練功打熬身體時的內傷。
只不過具體練法一直都是武林傳說，僅可意會不可言傳，沒有誰曾實證過。
馬建國手上的功法不知是祖上傳承，還是從別處搞來的，有著很完善的修煉步驟。
虎豹打呼嚕的聲音一般人都沒聽過。
但身為貓科祖師爺的貓，卻是很常見的動物。
馬建國干脆讓方誠抱著他家喜歡睡懶覺的胖橘貓，仔細撫摸感受。
方誠初次練習，不追求立刻入門，能夠有所領悟便已足夠。
隨著一口濁氣吐出，順利散功。
方誠抖動了下手臂、肩膀，又踢了踢雙腿。
勁風呼呼而生。
只覺得腿腳發力之際更加伸縮自如，就像裝了彈簧般。
望著從高樓大廈之間，探出半邊臉的紅日，估摸下時間。
這次扎馬步練習至少有1個小時之久。
【恭喜，你勤練技藝，有了初步領悟，成功掌握一項健身類技能】