六點鐘。
晨光微熹下的舊廠街，顯得格外靜謐安寧。
遠處樓房若隱若現，似乎整座城市都尚未從深邃的夜幕里完全脫離出來。
方誠雙手握住水管，身體懸掛在半空中。
腰部用麻繩綁住一個裝滿磚塊的蛇皮袋，拖著沉甸甸的負重，進行引體向上的練習。
“98。”
“99。”
“100。”
完成一組負重200多斤的引體向上，方誠喘了口氣，單手抓住蛇皮袋，盡量輕巧地跳下來。
接著解開綁住蛇皮袋的繩子，原地扎馬步站樁，默運呼吸法，舒緩肌肉疲勞。
隨后，便雙手撐地，雙腳離地，將身體懸空掛起，開始練習倒立撐。
今天是冥想旅行回來后的首次正式晨練。
鑒于體質突破40點大關，方誠決定再次提升訓練強度。
按照新制定的計劃，必須在負重200斤的條件下，完成500個雙手懸垂舉腿，500個雙手引體向上，500個雙腿深蹲。
600個鐵板橋起立，250個雙手倒立撐，再加上600個八指俯臥撐。
說實話，這個訓練量還是有些偏大的。
如果不是掌握了氣功，能夠熟練使用呼吸法輔助鍛煉。
想要在兩、三個小時內完成所有任務，明顯不太現實。
方誠現在每結束一組訓練，就立刻站樁呼吸，運轉真氣循環一圈。
以此按摩全身肌肉、筋骨、關節、韌帶，排除體內累積的乳酸以及各種毒素。
幾組技能練習下來后，效果非常顯著。
當然。
論及鍛煉效率，仍然比不上在深海進行高壓負重訓練。
而且眼下環境有所不同，身體感覺也隨之發生變化。
乍然在陸地上進行高強度鍛煉，方誠一開始還有些不適應，顯得氣息微喘。
主要原因是氣壓環境變化，導致身體機能沒有完全調整過來。
也就是醫學上所說的“減壓病”。
減壓病又稱潛水員病、沉箱病、氣壓障礙癥等。
這是多發于潛水員中的職業病，輕者會傷害到全身骨骼、肌肉、神經、淋巴系統，重者甚至可危及生命。
在永安島每次結束訓練，浮出海面后，方誠都會用呼吸法做一段時間的調整適應。
不過長期待在海底，終究會產生一些慢性的疾病效應。
以自己的身體素質而言，平常生活倒是沒有受到多少影響。
只是在鍛煉時，這種職業病的感覺會被放大許多倍。
好在通過氣功可以調節生理機能和中樞神經系統，加強身體對于環境變化的適應能力。
隨著晨練不斷持續進行，城市的天際線也在逐漸增亮。
金色的陽光猶如一道道利箭，穿過淡淡的薄霧，落到天臺上。
將方誠身體的每一塊肌肉線條，每一滴流淌的汗珠都照得分外清晰閃亮。
完成囚徒六藝所有訓練內容后。
方誠一個旱地拔蔥，跳到混凝土水箱上。
然后迎著冉冉升起的朝陽，就在這方寸之地，練習起空擊。
拳打腳踢，進退有據，破空聲猶如鞭炮炸響，綿綿不絕。
直至五項格斗技能練習完畢。
最后就是收尾的氣功調理。
“呼嚕嚕——”
方誠定睛凝神，運轉真氣，鼻息發出若有若無的聲音。
轟隆隆隆隆————
須臾，全身肌肉、骨節、血液亦隨之齊齊顫動，持續發出共鳴之聲。
沒過數息時間，整個人就像蒸籠般，產生一幕奇觀異象。
雙腿、雙手、肩膀、頭頂不斷有白煙冒出，裊裊升騰。
當逐漸增亮的陽光驅散薄霧，映照在紅潤的臉龐上時。
可以清楚看到一顆顆凝結的汗珠閃爍晶瑩，微微滾動，但始終黏附肌膚，不曾滑落。
方誠含胸拔背，腰身下沉，雙腿如同老樹扎根于此。
就這樣保持一個姿勢，不斷地吸氣、呼氣，周而復始，練功不懈。
此刻，內視自身。
可以清楚看到被真氣裹挾的內息好像洶涌澎湃的風浪，不斷流向著重鍛煉的身體部位，沖刷所經之處的凝滯阻礙，直至變得發熱發脹。
經過半刻之后，整個身軀儼然被煮熟般，皮膚通紅，青筋賁張，汗液蒸發形成的白煙愈發濃厚明顯。
“吼！”