所謂的全程自由負重深蹲，一般來說，必須具備三點要求：
第一，全程深蹲，指下蹲至胯關節完全打開，至少要求大腿和地面平行；
第二，力量控制，在深蹲過程中，蹲到中間位置和底部，都可以保持一個短暫的停頓，穩定的駕馭住當時的重量。
第三，不借助輔助器械，進行自由深蹲。
簡單來說，就是：蹲得下去，蹲得穩，無外力。
史密斯機嘛，算是個好東西，能負重深蹲、能臥推、能肩推、能胸……哦不不能。
總之，能做的動作很多，可以訓練從肱二到股四多塊肌肉。
而且，由于杠鈴是固定在軌道上的，安全性很高。
反過來看，偏偏因為安全性原因，運動軌跡是固定的，反而導致了它對于核心發力刺激不足、控制力鍛煉不足、弱化了運動效果和表現，是個萬金油，啥都行，啥都不精。
新手用用還行，畢竟比較安全，還一定程度上有助于建立正確的運動姿勢，老鳥用它，就有些不夠看了。
健身房里區分新手、老鳥的辦法之一，就是看他用什么器械做負重深蹲。
那些炫耀史密斯機上抗150的牛人，自由負重全程，往往來個110、120就會屁蹲摔倒。
如果是全程自由深蹲，和在史密斯機上做的半程或者不標準的深蹲相比，差距更大。
所謂的真實重量，也是指不用史密斯機的自由深蹲。
換器械。
健身房為了安全起見，用的基本都是史密斯機，只有一臺老式的深蹲架。
一大早健身房沒什么人來練，不用槍械器，鄭撼走到深蹲架前，先把杠鈴架放上去，占住設備，然后并沒有立刻開練。
左右看了看，然后沖那個還在掃地的見習苦力獸招了招手：“高教練，忙不忙？”
“哎哎，在呢，鄭教練，啥事你說？”高飛拎著掃把，屁顛顛的跑過來。
有人的地方就有江湖，有江湖的地方，就有三六九等，同樣是丐幫弟子，一袋二袋弟子遇到八袋、七袋弟子，就只能叫爸爸。
同樣的，作為見習苦力獸，高飛和鄭撼之前和目前的江湖地位，差距很大。
之前，鄭撼業績往往是倒數第二，高飛連續兩個月，牢牢霸占著倒數第一的寶座，無人可撼動；
目前嘛，鄭撼的業績雖然還不是見習教練里最好的，但已然有脫貧趨勢。
何況，他是這小半年來，天神所有見習苦力獸里，唯一開了私教單、能帶私教課的。
要不然，同樣是見習，憑啥鄭撼一大早來，就能訓練，平時還能蹺班去南師大，高飛每天來的更早，卻只能掃地？
鄭撼倒是沒有欺負人的壞毛病，客客氣氣的問：“我準備練深蹲，不麻煩的話，能不能幫我輔助。”
頓了頓，“待會練完了，我幫你掃地。”
所謂輔助，顧名思義，就是輔導和幫助。
輔導技術動作，以及在被輔助方力竭或者發生意外的時候，予以幫助。
尤其是‘力竭’，力量耗盡，但是一組動作還沒有完成的情況下。
一百多公斤的重量，堅硬的器械，一旦出現意外，舉不動、摔下來等等，后果非常嚴重；
而力竭后再次重復動作，對于肌肉訓練的效果也是翻倍的。