人生的確充滿了艱難，所以必須付出更多的汗水。
測試了最大負重，接下來，鄭撼制定了一個看起來有些‘激進’健身計劃。
腿部肌群屬于大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓練，大概要休息48-72小時，肌肉才能恢復。
這沒什么可說的，兩到三天練一次。
所謂‘激進’，主要是他每次練腿，決定只用負重深蹲一個動作，每次做5組，每組12個。
而不是一般的情況下，采用多種動作結合。
原因很簡單，有了精湛深蹲術，其他動作相比之下，性價比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖后腿。
再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當前，沒必要精細練到每一小塊肌肉。
其他的，以跑步配合，結束后拉升。
每一組的重量，選擇了12RM的，大約是最大負重除以1.4，取整140公斤。
所謂RM，是‘某重量下最大重復次數’，也就是在這個重量下，做12次，就力竭做不動了。
不同的RM選擇，效果側重不同。
1-4RM，即每組做1到4次，主要是訓練絕對肌力，即力量；
6-12RM，主要是增加肌**積；
15-20RM，側重訓練肌肉耐力；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
自己目前負重能力已經比較夸張，暫時沒必要增加力量，而體型卻相對‘瘦弱’，當務之急是以增肌為主。
確定計劃后，健身精靈提示：
【任務‘我是抗壓王’完成；
獎勵：最大負重205KG*100=20.5噸。】
獎勵的，加上幾次測試重量，之前訓練量一共是21.3噸，深蹲術進度變為3%。
另外，收獲了兩份自己的汗水，神秘樹晉級變為2/500。
趁著時間還早，沒人來練，器械都空閑，稍稍休息就準備正式開練。
本來還想拉著高飛，繼續輔助的，不過一想人家業績都沒完成，得去掃街拉客戶，不好意思總耽誤人家時間。
140公斤，今天試試看，一個人實在有危險，或者做不完，再想辦法。
高飛顯得有點失落，點點頭：“那需要的話直接電話我。”
“好，多謝。”
于是在空闊的健身房里，對著鏡子開始練腿。
腿部訓練是健身中最重要的環節之一，負重深蹲，更是被稱為三大力量動作之一。
俗話說，力從地起，下肢強壯才是真正意義上的強壯；
除了肌肉效果，深蹲還可以促進脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進性方面能力，增強免疫力等等作用；
像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺效果驚人，但是有經驗的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不過，練腿也是健身里最累的，任你鋼鐵男子，一個練腿日之后，都要扶墻走，兩腿發飄。
換個角度看，負重深蹲同樣是‘收獲汗水’最佳動作，和神秘樹功能一起出現，配合的非常好。
僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。
五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地面上，就積累了一小灘汗漬，神秘樹也收集到了整整五分汗水。
體力同樣消耗的飛快，每做一個深蹲，都有要崩潰的感覺。
“呃……”
“咦……”
“呀……”