“深蹲過程中，后背盡量挺直，呈反弓，過度前傾會對背部造成壓力，傷腰；
膝蓋展開和腳尖保持同一個方向，不要內扣；
膝蓋盡量不要超過腳尖，如果重心不穩，我會給你們輔助，或者咱們在腳前掌墊一塊木頭片……”
說完這些，鄭撼也做完了一個全程深蹲示范。
想了想，拆掉兩個大紅，換上了兩個15公斤的大黃，重新調整好杠鈴的重量，又在杠鈴杠上加了緩沖的海綿墊。
“諾，鎖扣、大黃、杠鈴杠，一共55公斤。李佳欣先上。”鄭撼說。
“55公斤，110斤啊，這個會不會太難了點？”
李佳欣雖然對鄭撼已經‘信賴’，但畢竟第一次負重深蹲，心里完全沒底。
110斤，比很多女性整個人都重……當然，不包括她自己。
這就等于，把一個成年女性扛起來、蹲下去、再站起來。
寢室三女也一副擔心的樣子，她們從網上看，很多專門練健身的女主播，練下蹲的時候，也僅僅是用個空杠鈴杠而已。
李佳欣一下子挑戰這么大的重量，會不會激進了點？
“沒關系，深蹲主要依靠腿部力量，腿是很強的，你的腿能支撐起你自己，理論上，只要技術動作到位，就可以蹲起和你體重差不多的重量。盡管做，我會在后面輔助你的。”鄭撼說。
“那行！我來了！”
李佳欣退后一步，微微一貓腰。
出乎意料，很輕松的把杠鈴從架子上扛了起來。
還真像鄭撼說的，沒那么難。
信心大增！
朝前跨出兩步，開始模仿著鄭撼剛才的演示，做下蹲動作。
然而，扛起來、蹲下去，這兩個動作的難度完全是不同的。
她人還沒有下沉到一半，就已經失去了重心。
晃了晃，眼看著就要連人帶著一百多斤的金屬，朝后摔倒！
李佳欣只覺得一股巨力拉著她朝后，根本控制不住，頓時嚇得臉色蒼白，冷汗瞬間就從腦門上滲出來！
另外三個女生見狀也嚇呆了！
扛著這么恐怖的大塊鋼鐵，朝后摔倒，后果不敢想象！
就在這時候，一雙有力的手扶住了李佳欣的腰。
她只覺得身后憑空出現了一堵厚實墻壁，值得讓人全心依靠！
鄭撼的聲音從耳邊很近的位置傳來。
“不要怕，我在。”
這熟悉的聲音，依舊毫無感情波動。
可是，聽到這個聲音，李佳欣只覺得之前的恐懼一掃而空，整個人充滿了信心。
有聲音的主人在，她什么都不擔心！
不知道從哪生出一股力氣，在鄭撼的輔助下，咬著牙，穩住了身形！
“好的，非常好，站穩了，再蹲。下蹲的過程中，我會幫你發力，你不要怕，聽我的話去做。”讓人信任的聲音再一次傳來。
“恩！”
“好！”
“腰挺直了！繃緊！”
“屁股夾緊，朝后坐，沒事，我就在你后面，不要怕摔倒，再朝后座！”