誰能忽略呢？
誰會拿自己的職業生涯前景開玩笑？
反正就算是張培猛，現在也是認定了一點——
你的方案和計劃做的再好。
那也要給蘇神過目過目。
不然就是心里不放心。
就是覺得。
不夠科學。
雖然……
湖凱現在都已經正兒八經考上了博士。
這都不能讓張培猛完全安心。
“那我們怎么改？”張培猛看到大方針沒有問題，立刻問道，到了這個高度，他自然也想更進一步。
不想被卡在原地。
其實亞洲運動員能夠突破9.90，來到9.80+俱樂部，已經是很強很強了。
但是……
誰叫亞洲有兩個雙子星，在前面閃耀呢。
而且。張培猛還是在二沙島。
距離這倆人最近的地方。
自然不能輕易停下腳步。
“方案目前是這樣——”
湖凱走進一步，點了點平板的屏幕，彈出一個文件上面寫著計劃表和步驟——
第一部分，訓練準備階段。
身體評估與調整：使用運動分析儀器，如三維動作捕捉系統對身體姿態、關節活動度以及肌肉力量進行評估，尤其關注髖關節、膝關節和踝關節的生物力學參數。針對發現的問題，如骨盆前傾、髖關節靈活性不足等，進行針對性的矯正訓練，可包括特定的瑜伽體式或普拉提動作。
神經激活：采用神經肌肉電刺激設備，對臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌進行低頻電刺激，激活肌肉纖維，提高神經肌肉的興奮性，為后續高強度訓練做好準備。同時進行5分鐘的原地高抬腿，頻率為每分鐘120-150次，保持動作規范，激活下肢整體的運動神經。
第二部分，技術點相對專項的力量訓練。
深度臀橋進階訓練，4組，每組8-10次：
使用可調節高度的臀橋訓練器，將雙腳置于高位，肩部和頭部置于低位，身體呈反弓形。在臀橋過程中，增加單腿抬起的變化，即每次臀橋抬起時，交替抬起一側腿，且在最高點保持3-5秒，使臀大肌持續收縮，感受肌肉深層纖維的發力。
在訓練過程中，使用肌電圖設備監測臀大肌的肌肉電活動，確保肌肉激活程度達到最佳狀態，同時配合呼吸，下放時吸氣，抬起時呼氣。
單腿深蹲平衡訓練，左右腿各4組，每組6-8次：
在不穩定平面上進行單腿深蹲，要求動作緩慢、控制。下蹲過程中，保持身體重心穩定在支撐腿上方，膝蓋與腳尖方向一致。
同時，手持啞鈴，重量根據運動員能力選擇，一般為體重的10%-15%，手臂自然下垂，在深蹲過程中保持啞鈴穩定，增加訓練難度。在訓練時，可通過壓力傳感器監測腳底壓力分布，以調整平衡。
髖關節外展抗阻訓練，4組，每組10-12次：
使用專業的髖關節外展訓練器械，設置合適的阻力，使阻力方向與髖關節外展方向相反。訓練時，身體側臥，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢外展，感受臀中肌和臀小肌的收縮。
在訓練過程中，使用超聲成像技術觀察臀中肌和臀小肌的收縮情況，確保肌肉收縮方式正確，避免代償運動。
第三部分，弧形扒地模擬與強化訓練。