如果這個世界上真的有一個人可以做到，一定是現時代的馬和，據說金大師致敬金庸里的葵花寶典就是馬和創的，是不是無從考究，王景弘問過，馬和顧左右而言他，模棱兩可，無是無不是。
當年靖難之役中，馬和率軍充任前鋒，無所不役，身先士卒，擋者披靡，無人是馬和的一招之敵，冷酷，無情，殺得血流成河，尸橫遍野，第一個攻進京城的是馬和，第一個攻進皇宮的還是馬和，一把三尺青鋒劍，無數勛貴，武將，皇親國戚成了劍下之魂，其意志之堅決，其武藝之高強，恐怕只有獨孤求敗或者掃地憎才有可能一較高下，其他人想想就好，用當時目擊者話說就一個字，快，快得難覓其影，
身形快，出招更快，至今無人看清馬和的招數。
許多年后，人們只要一提起馬和，便感到背脊發涼，不管是戰功卓著的百戰武將，還是如日中天的后起之秀概莫能外。
王景弘緩過氣后，開始講解四百米障礙跑的要點，技巧，注意事項，講解完畢，部隊開始進行訓練，一開始沒有負重，全部輕裝上陣，在沒有掌握要點和技巧之前，負重跑障礙極容易造成士兵們的身體傷害，訓練，還得用科學的方法，在開始訓練前，王景弘組織了一個科研團隊，有物理方面的，有醫學方面的，有數學方面的，有工匠，目的只有一個，研究出一個適合明帝國軍隊訓練的科學體系，其中還包括拓展訓練，拓展訓練的目的是訓練團隊合作，這個時代是冷兵器與熱兵器交織的年代，把自己的背部讓給戰友保護，需要梁靜茹的“勇氣”，拓展訓練能夠有效的解決這個心理問題。
訓練開始，官兵們分批進行，因為沒有負重，在一百米沖刺方面基本上比王景弘快，差不多在1
3秒左右，這個成績不偏不倚，進入障礙跑道后變得非常精彩，一個個摔得人仰馬翻，臉青鼻腫，，特別是平衡木，基本上沒有一次通過的，爬上去沒兩步便摔倒，摔倒了再來，把場外的觀眾笑得眼淚都差點出來了，等到他們上場也是一樣，一輪過后再沒有人有心情笑了，誰也不比誰強，都是千年的狐貍。
這輪訓練，成績最好的是黃雁和逢必進，但也達到了4分鐘，離合格還遠者呢，11點半，訓練結束，一個個精疲力盡垂頭喪氣，訓練前不可一世的豪情煙消云散，對王景弘提出的訓練方法再也沒有人敢輕視。
訓練結束后是訓練總結會，由王景弘作總結報告。
王景弘“弟兄們，上午的訓練結束啦，我很滿意，不是因為你們的成績令我滿意，而是你們的垂頭喪氣令我滿意，訓練前看你們一個個心高氣傲不可一世的樣子，我就心里有氣，開什么玩笑，這些看似簡單的障礙組合，不知道凝聚多了少人的心血，那
有那么簡單的，我告訴你們，這是科學，懂不懂，這是科學，他有他的自然規律，不是你想怎么樣就能怎么樣，一定要尊重科學，否則肯定要吃苦頭，像這樣的訓練，沒有一個月是不可能達到熟練程度的，以后的訓練不要搞得千篇一律，要針對個人的不同情況加強訓練，比如已經掌握平衡木的士兵，就可以把訓練的重點放在諸如攀爬，跳躍等方面，等各個單項熟悉了再進行系統的訓練，各級指揮官根據各自的情況制定訓練計劃。”
王景弘“以后就算是達到了及格，優良甚至優秀，也不可以停止訓練，一定要持之以恒，否則就會退步，今天的總結會是集中召開，以后各單位在進行訓練或者戰斗之后都必須召開總結會，總結得失，發揮戰士們的主觀能動性，這樣才能不斷的提高訓練水平和戰術水平，整個部隊的戰斗力才能一步步得到提高，不要老想著一步登天一步成仙的好事，每一個成功的背后，都有無數的汗水和腳印，成功沒有僥幸，中午好好休息，養精蓄銳，下午，你們將進入另