席舟對溫隨的訓練計劃進行了調整,上午還是體能為主，但強度逐漸加大。
除慢跑、快走這類有氧運動時間從30分鐘增至60分鐘外，原有的一般體能訓練也擴展到專項體能。
就是按照接近射箭的技術動作,調動肌肉,針對性對持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力進行訓練。
“先從側平板支撐開始。”
席舟給溫隨做了第一個示范，調整動作,身體伸展成直線,支撐臂跟身體完全保持直角，另一手做成開弓的動作，“這樣，就像對著地面射箭,看懂了嗎”
“懂了。”
溫隨邊模仿，邊找肌肉的感覺,席舟提醒他收緊腰腹，建立身體穩定姿勢,對著鏡子,審視自己的動作是否達標。
30秒一組,連續保持和間歇休息五組后，再換另一側,緊接背肌訓練。
之后是核心力量集中訓練,從在地面上做各種姿勢和靜態支撐，到增加難度用瑜伽球強化動態平衡,還有啞鈴和負重器械的力量練習
訓練強度一天比一天大，溫隨回回咬牙堅持，累到極致根本什么也顧不上想,就只有練,全身心投入地練,否則泄氣一刻都要提不起來。
而原先沒到這種地步，自己做結束后的放松尚且可以，現在則是經常累癱在地上，力不從心。
第一次席舟說要幫他按摩時，溫隨還有些抵觸，結果終于沒能扛住，在某次訓練的第二天渾身疼，跟散架了似的。
后來席舟趁溫隨趴在瑜伽墊上做放松冥想時，往他身后蓋了一條毯子，沒等溫隨反應過來，就隔著毯子開始給他按揉肩膀。
溫隨到底不習慣，被席舟難得強硬地按在原地，“別亂動，不按的話明天你會更疼，必須聽教練的。”
不是溫隨真的聽話，而是席舟的力道讓他起不來，肩頸肌肉正僵硬，被他那么毫不手軟地一按，又酸又漲又麻，別說反抗了，能忍住不吭聲已經是對意志力的極大考驗。
難受還是難受，卻也奇怪，漸漸地越按越松，最后整個人跟下面墊子貼合緊密，裹在毯子里溫暖又舒適。
差點能睡著了的那種舒服。
半被迫地，溫隨懷揣內心掙扎，在席舟堅定又趨溫柔的手勁下，暫時妥協。
后來，這種輔助放松就成為常態。
學員足夠努力，教練用心良苦，一周的體能訓練后溫隨進步卓著，普通的核心力量訓練里，各種非平衡靜態支撐，從保持60秒到保持80秒，到兩分鐘直至三分鐘，是家常便飯。
溫隨平衡能力也很強，閉著眼心無旁騖的單腿支撐能維持數分鐘，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全還能繼續站。
鄭許然每每看得瞠目結舌。
上午進行的是體能訓練，下午安排的仍然是技術動作的練習。
這個同樣也有升級，從單純的空拉弓增加了箭術練習帶，不過還是沒讓溫隨帶箭。
“把箭術練習帶綁到箭巢下面，只用肘開滿弓，手指不要參與，保持30秒，放松30秒，這是往復訓練法。”
溫隨重復這個訓練，到滿弓開始搖晃時，席舟讓他停止。
“這不是測試耐力，保持體態先慢慢放開，對就是這樣。”
席舟也拉開自己的弓，“感覺應當是動態地慢慢拉到滿弓比在靜態的維持滿弓好。這可以幫你克服手臂的抖動，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次訓練時，再逐漸增加時間。”
等溫隨能做20個30秒循環時，他已經可以非常穩固地控制他的弓了，但席舟有后招，又給他換了更重的弓臂。
“記住，耐力可以增加和維持，但不能貯存。”
席舟說的
話是有道理。
不過無論強度多大，白天總歸還是在原有基礎上進行的升級，但晚上訓練就大為不同了。
這部分有個名稱，注意力集中訓練。
席舟正在桌上擺豆子，又把揀出來的豆子重新混一起，仿佛樂此不疲。