“你先左單手，右單手體前運球----橫拉各兩千次，左右手體前運球----------大幅度橫拉各兩千次，左右體側前后拉兩千次，體前左右單手超底連擊…………………………。”
不知道用了多長的時間，周昊終于完成了光影的要求。
“稍微休息一下，接下來我教你投籃，你看好我的動作。”光影說完原地出手，籃球聽話的跑進了籃筐之中。
周昊休息完畢模仿著光影的投籃動作，可惜籃球砸在籃筐上彈出。
“原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。投籃時手掌要張開，用投籃的手指和掌沿觸球，手心不觸球，右手的食指要放在球的中間，手掌向右偏一點，左手在扶住球的左邊，左手大拇指雨右手大拇指成T字型，將球舉起在頭的上方，兩手要成一個倒VV型…………。”
周昊按照光影說的投了一個，這次是三不沾。
“出手太僵硬了，這樣你用不上力。”
光影就像一個十分有耐心的老師一樣，總是認真的指出周昊錯誤地方。
周昊站在地板上不停地投籃再投籃，他站著的地方已經聚齊了一灘水，這是從周昊身上不斷滴落的汗珠形成的。
周昊不知道自己投了一千個還是兩千個，雖然現在感覺自己的雙手已經抬不起來了，但是現在的周昊已經不是以前的那個意志薄弱的胖子了。
抬手投籃沒中繼續還是沒中繼續………。
“不行，不能放棄光影沒有叫停我就不能停。”周昊此時感覺自己的雙臂已經不是自己的了，但是他沒有放棄依舊在堅持。
“可以了，接下來你需要開始進行：力量，速度，協調性，爆發力………………………………………………的訓練。”
剛剛完成不知道多少個投籃的訓練，周昊已經疲憊不堪了，此時聽到光影還要讓他繼續訓練，咬了咬牙點了點頭，算是答應了！
在空間之中鍛煉了一整天的周昊，回到現實之中發現自己的身體十分的疲憊，他擔憂的詢問系統，這樣不間歇的訓練會不會對自己的身體造成傷害。
“宿主不用擔心這個問題，你在空間中的一切都會轉移到你的身體之內的，其中當然包括了疲憊。
但是，系統每三天就會替宿主檢查一遍身體，如果發現了傷病隱患或者已經出現了傷病的情況，系統會替宿主治愈的。”
聽到系統的回答，周昊的擔憂一掃而光，“那系統為什么要三天檢測一次，而不是一天一次呢？”
“為宿主檢測身體的時候，也會讓宿主的身體回復到百分之百的狀態，如果一天一次宿主就不能用身體記憶住當天的訓練內容了，對于運動員來說身體的記憶要比大腦有用的多。
身體的記憶也就是人們常說的肌肉記憶，人的肌肉是具有記憶效應的，同一個動作多餐重復之后，肌肉就會形成條件反射。
而人體肌肉獲得記憶的速度是十分緩慢的，但只要獲得了，其遺忘的說道也是非常緩慢的，這比用大腦記住要有用多了。”
“奧，原來是這樣！”周昊恍然大悟。
時間匆匆如流水，假期很快的句結束了。